Изменения образа жизни

Вы ничего не сможете поделать с тем фактом, что вы больны. Однако вам под силу изменить некоторые особенности своей жизни: правильный выбор поможет вам чувствовать себя максимально комфортно и оставаться как можно более здоровой.

Настало время по-новому взглянуть на свою жизнь. Возможно, что вам приходили в голову мысли о том, как же улучшить состояние своего здоровья. Некоторые люди начинают перемены уже во время лечения.

Максимально здоровый выбор

Диагноз «рак» заставляет многих людей более прицельно, чем раньше, сфокусироваться на своем здоровье. Могут ли какие-то мероприятия улучшить состояние вашего здоровья? Возможно, вам стоит лучше питаться или больше заниматься спортом. Может быть, вы можете отказаться от алкоголя или табака? Помогают даже такие вещи, как контроль над стрессовыми ситуациями.

Итак, наступило подходящее время задуматься о тех переменах, которые благотворно скажутся на вашей последующей жизни. Вы будете не только чувствовать себя лучше, но и действительно станете здоровее.

Начать вы можете с тех вещей, которые волнуют вас больше всего. Не стесняйтесь просить о помощи в сложных для вас моментах.

Здоровое питание

Правильно питаться - задача не из легких. Еще больше она усложняется во время и после противоопухолевого лечения. Лечение может повлиять на вкус и обоняние. Сложной проблемой является тошнота. Отсутствует аппетит, на фоне чего наблюдается потеря в весе. Или же, наоборот, вы можете набрать массу тела, с которой тяжело справиться.

Конечно же, все эти проблемы могут вас сильно расстраивать! Если лечение влияет на вес или нарушает аппетит или вкус, всегда помните о том, что со временем ситуация улучшится и делайте для этого все, что в ваших силах. Например, полезным может оказаться частое питание каждые 2-3 часа маленькими порциями до тех пор, пока вам не полегчает.

Вы можете попросить своего лечащего врача о встрече с диетологом - специалистом по питанию, который подскажет вам способы борьбы с побочными эффектами лечения.

Самой лучшей помощью организму после завершения лечения станет соблюдение привычек здорового питания. Вас может удивить та долгосрочная польза, которую приносят самые простые перемены, такие как употребление полезных продуктов.

Старайтесь каждый день съедать не менее пяти порций овощей и фруктов. Вместо продуктов из муки высшего сорта и сахара ешьте больше цельнозерновых блюд.

Уменьшите потребление богатого жиром мяса. Постарайтесь урезать количество мяса, прошедшего обработку: сосисок, бекона, колбасы и ветчины. А лучше всего - вообще не ешьте подобные продукты. Если вы любите выпить, то ограничьтесь одной порцией алкоголя в день, не больше.

Отдых, утомляемость, работа и физические упражнения

Для людей, которые лечатся от рака, очень характерна повышенная утомляемость. Это не обычная усталость, а тяжелое постоянное изнурение, которое на фоне отдыха не проходит. Утомляемость может долго беспокоить многих людей после лечения. А это мешает им заниматься физической нагрузкой и другими важными делами. Однако с утомляемостью помогают справиться упражнения.

В исследованиях показано, что пациенты, соблюдающие программу физических упражнений, которая соответствует их личным потребностям, чувствуют себя лучше не только физически, но и эмоционально. Им проще справиться с болезнью. Если в ходе лечения вы чувствовали себя плохо и не были особенно активны, то это приводит к естественному уменьшению выносливости и мышечной силы. А поэтому план физических нагрузок должен соответствовать вашему случаю. Пожилой человек, который никогда не ходил на тренировки, вряд ли сможет выполнить столько же упражнений, как 20-летний юноша, два раза в неделю играющий в теннис. Если вы долгие годы не занимались спортом, то начинать нужно постепенно: возможно, с коротких прогулок.

Перед началом любых занятий поговорите с лечащим врачом. Ознакомьтесь с его отношением к вашим планам. Затем постарайтесь найти себе компаньона, чтобы не заниматься в одиночестве. Поддержка семьи и друзей особенно важна в самом начале программы физических упражнений. Она даст вам дополнительную мотивацию.

Если вы очень сильно устаете, то физическую активность необходимо чередовать с покоем. Отдых не противопоказан, если вы в нем нуждаетесь. Иногда людям бывает трудно заставить себя отдохнуть, особенно если они привыкли целый день трудиться или заниматься домашним хозяйством. Однако сейчас не время надрываться! Слушайте свой организм и позволяйте отдохнуть, когда он просит об этом.

Не забывайте о том, что нагрузка улучшает ваше физическое и эмоциональное состояние.

• Она увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Вместе с правильным питанием она позволит вам поддерживать нормальный вес.
• Упражнения укрепляют мышцы. • Они уменьшают утомляемость и наполняют вас энергией.
• Тренировки снижают тревогу и облегчают депрессию.
• Они дарят вас ощущение радости.
• И, наконец, они улучшают самовосприятие.

Известно, что физические упражнения помогают уменьшить вероятность рецидива некоторых видов рака. Согласно рекомендациям, взрослому человеку, помимо каждодневных занятий, необходимо не менее 30 минут умеренной или выраженной физической нагрузки пять или более дней в неделю. Еще лучше, если на упражнения будет уходить от 45 до 60 минут в день.